Intelligent Change 
THREE QUESTION JOURNAL

من خلال الإجابة على هذه الأسئلة الثلاثة كل صباح ومساء، ستختبر شعوراً أكبر بالتحكم في نفسك وستكتسب فهماً أعمق لنفسك. اكتشف نقاط قوتك وميولك وتحيزاتك ونقاطك العمياء بطريقة غير متحيزة ورحيمة ستمكنك من إجراء تغييرات ذات مغزى. صمم الدكتور رانجان شاترجي هذا البرنامج الذي صممه الدكتور رانجان شاترجي مستندًا إلى عقدين من البصيرة السريرية، ويساعدك على خلق عادات يومية يمكنك الالتزام بها في عالمنا المضغوط بالوقت.

• تعزيز الوعي الذاتي: تعزيز فهم أعمق للقيم والعواطف الشخصية.
• تحسين الصفاء الذهني: يساعد على التفكير واتخاذ القرارات بشكل أوضح.
• زيادة الإحساس بالهدوء: يعزز السلام والطمأنينة.
• تعزيز العلاقات: يشجع على إقامة علاقات حقيقية.
• تقليل التوتر والقلق: يخفف من الضغوطات اليومية ويعزز الاسترخاء.
• شعور أكبر بالهدف: يساعد في تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها.
• تحسين جودة النوم: يساهم في تحسين النوم من خلال التأملات المسائية.
• اتخاذ قرارات أفضل: يشجع على اتخاذ خيارات مستنيرة في الحياة.
• زيادة التحفيز: يلهم السلوك الاستباقي.
• ممارسة اليقظة الذهنية: تنمية الوعي في اللحظة الحاضرة.
• مزايا التخلص من السموم الرقمية: يوفر استراحة من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات.
• تعزيز الذكاء العاطفي: تطوير الفهم العاطفي وإدارته.
• تحسين احترام الذات: بناء الثقة بالنفس من خلال التفكير الإيجابي.
• التركيز على الصحة والعافية: التركيز على الرفاهية العامة.
• دعم تغيير نمط الحياة: تشجيع التغييرات المستدامة في نمط الحياة.
• تقنيات إدارة الضغط النفسي: يقدم استراتيجيات لإدارة الضغط النفسي بفعالية.
• تنمية الشعور بالامتنان: يشجع على التقدير والشكر.
• تعزيز الإنتاجية اليومية: يعزز التخطيط والإنجاز اليومي الفعال والإنجاز اليومي.
• زيادة المرونة العاطفية: يبني القدرة على التعامل مع التحديات العاطفية.
• دعم الصحة النفسية: يعالج مختلف جوانب الصحة النفسية.

الروتين الصباحي:

ابدأ يومك بتحديد نوايا واضحة. تساعدك الأسئلة الصباحية على التركيز على ما هو مهم.

قم بالبناء على تدوين يومياتك من خلال مواءمة أعمالك اليومية مع هذه النوايا، مما يضمن لك يومًا مدفوعًا بالهدف.

مع استمرارك، تتطور هذه التأملات الصباحية إلى عادة قوية توجه نموك على المدى الطويل.

الروتين المسائي: أنهِ يومك بالتأمل في تجاربك. استخدم الأسئلة المسائية للتعرف على ما جرى بشكل جيد. تعميق ممارستك المسائية من خلال تحديد مجالات النمو، والتعلم من تحديات اليوم. بمرور الوقت، تساعدك هذه التأملات على تنمية عقلية صحية ومرنة، مما يعزز رحلتك الشخصية.