Intelligent Change 
THREE QUESTION JOURNAL

Ao responder a estas três perguntas todas as manhãs e noites, terá uma maior sensação de controlo e uma compreensão mais profunda de si próprio. Descubra os seus pontos fortes, tendências, preconceitos e pontos cegos de uma forma compassiva e sem julgamentos, que o capacitará a fazer mudanças significativas. Concebido com duas décadas de conhecimentos clínicos, o formato do Dr. Rangan Chatterjee ajuda-o a criar hábitos diários que pode realmente manter no nosso mundo de tempo apertado.

• Auto-consciência melhorada: Promove uma compreensão mais profunda dos valores e emoções pessoais.
• Melhoria da clareza mental: Ajuda a ter um pensamento mais claro e a tomar decisões.
• Aumento da sensação de calma: Cultiva a paz e a tranquilidade.
• Fortalecimento dos relacionamentos: Incentiva conexões autênticas.
• Redução do stress e da ansiedade: Alivia os factores de stress diários e promove o relaxamento.
• Maior sentido de propósito: Ajuda a identificar e a perseguir objectivos.
• Melhoria da qualidade do sono: Contribui para um sono melhor através de reflexões nocturnas.
• Melhor tomada de decisões: Encoraja escolhas de vida informadas.
• Motivação reforçada: Inspira um comportamento proactivo.
• Prática da atenção plena: Cultiva a consciência do momento presente.
• Benefício de desintoxicação digital: Oferece uma pausa no tempo de ecrã.
• Inteligência emocional melhorada: Desenvolve a compreensão e a gestão das emoções.
• Melhoria da autoestima: Aumenta a confiança através de uma reflexão positiva.
• Foco na saúde e no bem-estar: Dá ênfase ao bem-estar geral.
• Apoio à transformação do estilo de vida: Incentiva mudanças sustentáveis no estilo de vida.
• Técnicas de gestão do stress: Oferece estratégias para gerir eficazmente o stress.
• Cultivo da gratidão: Incentiva a apreciação e a gratidão.
• Produtividade diária melhorada: Promove o planeamento diário eficaz e a realização.
• Aumento da resiliência emocional: Desenvolve a capacidade de lidar com desafios emocionais.
• Apoio à saúde mental: Aborda vários aspectos do bem-estar mental.

Rotina matinal:

Comece o seu dia definindo intenções claras. As perguntas matinais ajudam-no a concentrar-se no que é importante.

Desenvolva o seu diário, alinhando as suas acções diárias com estas intenções, assegurando um dia orientado para um objetivo.

À medida que continua, estas reflexões matinais evoluem para um hábito poderoso, orientando o seu crescimento a longo prazo.

Rotina da noite: Termine o seu dia reflectindo sobre as suas experiências. Utilize as perguntas da noite para reconhecer o que correu bem. Aprofunde a sua prática da noite identificando áreas de crescimento, aprendendo com os desafios do dia. Ao longo do tempo, estas reflexões ajudam-no a cultivar uma mentalidade saudável e resiliente, melhorando o seu percurso pessoal.