Intelligent Change 
THREE QUESTION JOURNAL

Dieses Tagebuch ist mit Dr. Rangan Chatterjee, britischer Arzt, Autor, TV-Moderator und Podcaster, entwickelt. Es stellt täglich drei wiederkehrende Fragen am Morgen und am Abend. Durch ihre Beantwortung lässt sich ein tieferes Verständnis für sich selbst und seine Emotionen gewinnen und kann auf empathische, nicht wertende Weise, Stärken, Tendenzen, Vorurteile und blinde Flecken verdeutlichen. Diese Bewusstwerdung können zu systematischen Veränderungen führen.
 
Das Konzept dieser drei Fragen von Dr. Rangan Chatterjee, in das zwei Jahrzehnte klinische Erfahrung eingeflossen sind, hilft tägliche Gewohnheiten zu entwickeln, die trotz einer von Zeitdruck geprägten Welt auch tatsächlich einhalten können.

• Erhöhte Selbstwahrnehmung: Fördert ein tieferes Verständnis für persönliche Werte und Emotionen.
• Verbesserte geistige Klarheit: Hilft, klarer zu denken und Entscheidungen zu treffen.
• Gesteigerte Gelassenheit: Kultiviert Frieden und Ruhe.
• Gestärkte Beziehungen: Ermutigt zu authentischen Beziehungen.
• Reduziert Stress und Ängste: Mildert die täglichen Stressfaktoren und fördert die Entspannung.
• Größeres Zielbewusstsein: Hilft dabei, Ziele zu erkennen und zu verfolgen.
• Verbesserte Schlafqualität: Trägt durch abendliche Reflexionen zu einem besseren Schlaf bei.
• Bessere Entscheidungsfindung: Ermutigt zu bewussten Lebensentscheidungen.
• Erhöhte Motivation: Inspiriert zu proaktivem Verhalten.
• Achtsamkeitspraxis: Kultiviert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment.
• Digitale Entgiftung: Bietet eine Pause von der Bildschirmarbeit.
• Verbesserte emotionale Intelligenz: Entwickelt emotionales Verständnis und Management.
• Verbessertes Selbstwertgefühl: Stärkt das Selbstvertrauen durch positive Reflexion.
• Fokus auf Gesundheit und Wellness: Betont das allgemeine Wohlbefinden.
• Unterstützung bei der Umgestaltung des Lebensstils: Ermutigt zu nachhaltigen Änderungen des Lebensstils.
• Stressbewältigungstechniken: Bietet Strategien zur effektiven Stressbewältigung.
• Kultivierung von Dankbarkeit: Ermutigt zu Wertschätzung und Dankbarkeit.
• Gesteigerte tägliche Produktivität: Fördert eine effektive Tagesplanung und Leistung.
• Erhöhte emotionale Widerstandsfähigkeit: Stärkt die Fähigkeit, mit emotionalen Herausforderungen umzugehen.
• Unterstützung der psychischen Gesundheit: Berücksichtigt verschiedene Aspekte des geistigen Wohlbefindens.
   

Morgenroutine:
 
Mit klaren Vorsätzen in den Tag starten. Die Fragen am Morgen helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
 
Das tägliche Handeln kann an diesen Absichten ausgerichtet werden und sorgt für einen zielgerichteten Tag.
 
Mit der Zeit entwickeln sich diese morgendlichen Überlegungen zu einer starken Gewohnheit, die das langfristige Wachstum fördert.
 

Abendroutine:
 
Den Tag bewusst beenden, indem über ihn nachgedacht und positives schriftlich verdeutlicht wird.
 
Abends werden persönliche Wachstumsbereiche aus den Herausforderungen des Tages klarer.
 
Mit der Zeit helfen diese Überlegungen, eine gesunde und resiliente Einstellung zu kultivieren und die persönliche Entwicklung zu fördern.